trening fbw co to jest

[...] z 3 minutki wiosłowanie sztagna i dalsza częśc planu... Podciąganie szerokie 4x5,5,5,3 powt. Podciąganie wąskie 3x 4,4,4 powt. Witam! Wstawiłem tutaj urywki z mojego dnia treningu pleców kilka tygodni do ptyłu i tak wygląda moje podciąganie boje się że kręce się troche w kółko za bardzo nie mogę progresować w tym ćwiczeniu albo trwa to bardzo [...]

[...] skromne (dzisiaj był dzień obfity, opisze niżej) nie odczuwałem już głodu między nimi, gdzie jeszcze we wtorek była tragedia. TRENING Tak jak mówiłem na dzisiaj zaplanowałem trening DÓŁ z naciskiem na martwe ciągi. Tak bardzo myślałem o tych MC, że pochrzaniłem kolejność ćwiczeń XD zamiast najpierw zrobić zaplanowane fronty to właśnie zacząłem [...]

próbowałem obydwóch treningów i uważam że lepszym treningiem do budowania masy jest FBW bo: - częściej stymuluje mięśnie, co jest wskazane (poparte teorią) - opiera sie na ćwiczeniach złożonych, które najlepiej powodują wzrost obwodów - jest prosty, nieskąplikowany Ale z drugiej strony jest też bardzo męczący. Myśle że fbw nie jest treningiem dla [...]

Wasel_ z tego co piszesz -nie masz diety, nie odzywiasz sie właściwie, więc trudno o efekty twoich treningów. a treningi także sa niedostosowane- bo wynika z tego również, że jestes początkującym a także mlody wiekiem- plecam więc trening ACT bo innej opcji raczej dla Ciebie nie ma... no i dzial TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH. [...]

[...] prawda?). 8)triceps - to np wyciskanie, leżąc, z małym rozstawem rąk lub wyciskanie francuskie. I teraz brzuch i łydki: Jest sens trenowania jednocześnie z takim FBW, wysoko-kaloryczną dietą, takich ćwiczeń jak: A6W na brzuch i np jakiś trening na wyskok.. "super-dunk" czy coś takiego. Ewentualnie tylko A6W? Z góry dzięki za pomoc

[...] : kazde 1kg miesni to ok 100kcal spalanych dziennie czy stoisz czy lezysz . Czesc kulturystow i fitnessek cwiczy na czczo, ale biora dodatkowo glutamine, aminokwasy przed treningiem i zauwaz, ze oni schodza z poziomem tluszczu do 5-7% tu toczy sie walka o kazdy gram. Ty nie musisz sie tak mordowac, bo ta dodatkowa porcja (byc moze) spalonego [...]

[...] co wiem w promieniu 20 km nie ma nigdzie indziej siłowni - musiał bym pewnie jechać do Warszawy a przy moim budżecie to jest dość duży wydatek 4 razy w miesiącu w dodatku trening jest po dniu lekcji więc na zmęczonym organizmie dodajmy do tego godzinę jazdy w obie strony no i jest bardzo nie ciekawie. Póki co tych dni nie jestem raczej w [...]

[...] bywa ćwiczy byle jak i je byle co.. bo niestety tak przeważnie bywa u początkujących. U mnie na siłowni od niedawna ćwiczy "świeżak" młody chłopak, ale nie ma pojęcia ani o treningu, ani o jedzeniu, po prostu przychodził pompował biceps troche, troche klate, troche brzuch %-) .. Jestem z natury pomocny i mam już jakąś wiedzę w zakresie [...]

[...] Multi-Tabs 19:00 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:55 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 23:40 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 9/20, P2T3. 1. Biodra w górę 14 (powt.) 2. Spinanie odwrotne 13 3. Skośne unoszenie tułowia do [...]

[...] wróciłam na forum. Choćby po to by ktoś pomógł gdy napisze "zalewa mnie, czuje sienpciezala tnąc wegle czy zmień proporcje BTW". Nie tutaj mam wklejać miesiącami dietę i trening nie ważne czy złe czy dobre. Robic to bo takie sa wymogi. Starać sie będę owszem- mam dwójkę dzieci i masę obowiazkow i na tyłek nie siądę w inny dzień niz jest to [...]

[...] jest zwykle po 6+ serii. Co do stałego ciężaru to rozumiem ze sam sobie mam wybrac ten staly ciezar ale zeby nie byl za duzy ani nie za mały czyli 80% i co tydzien albo trening zwiekszac? Ogolnie jestem ekto i szybko sie mecze wiec wydaje mi sie ze dobrze by bylo jakbym robil jakie w miare normalne serie czyli nie robić jak w rampie o 9 [...]

Masz rację rion, mea culpa z tą efektywnością. Trening FBW Ronniego z podwieszanego tematu, przez trzy miesiące byłem na fbw 5x5, od ok. dwóch tygodni przeszedlem na ten. Dieta to zapotrzebowanie/lekka nadwyżka, fajnie to idzie, bo już 2kg do przodu a w pasie cały czas tyle samo. Duży progres masowy w łapie mimo, że np biceps traktuje po macoszemu [...]

Split to rodzaj treningu w ktorym dzielisz, rowniez umownie, trening na cwiczenia kladac nacisk na konkretne miesnie. W takim treningu przysiad kwalifikowany jest jako cwiczenie na czworoglowy, a MC na prostych jako cwiczenie na dwuglowy. Poniewaz jest to za malo, dochodza do tego cwiczenia dobijajace, tak najczesciej. I tu sie mylisz, wiekszosc [...]

[...] do moich 130 ww @@-) kto by pomyślał :-D a z drugiej strony czuję się bardzo dobrze- zero wzdęć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81efce7305614d1ca1b1ad4194a54ff9.png Trenio: Pierwszy trening FBW za mną- nie powiem daje w kość-pokrótce: 2 serie po 15 powtórzeń 1. przysiady- zrobiłam dwie serie rozgrzewkowe ( oznaczone jako SR po 15 ( mała sztanga) i 20 kg [...]

[...] z zastraszającymi wadami postawy, z przykurczami/zrostami (ewidentnie praca przy komputerze) , przygarbioną na stałe sylwetką, 'kaczym' chodem - i taki gość poświęca cały trening 4 ćwiczeniom na klatkę; pytanie brzmi co mu daje te kilkanaście kg przewagi w wyciskaniu; czy to jest jakiś atawizm, wyznacznik pozycji w grupie? Przecież oni powinni [...]

[...] z jaj jest, i nie widze tez zgody wsrod specow wiec ogolnie peniam sie nie jestem juz mlody i trzeba myslec o serduchu hehe - trning: ok wiec bedzie godzina 18 - po treningu - czyli bez miodu, tylko jakies bialko? jakie sa szybkwchlanialne? jakies pewnie odzywki bialkowe ;-( nie da sie bez tego? - po trenigu bez tluszczy - jednym slowem [...]

Skoro nie SPLIT z każdą partią raz w tygodniu, to co? Robiłem push/pull/legs i ten trening w ogóle mi nie podpasował, nie jestem zwolennikiem takich treningów. FBW x3 robiłem przez dłuższy okres pod okiem trenera i też efekty nie były takie "jakie powinny." Dopiero gdy wszedłem na split'a, zacząłem widzieć konkretne przyrosty. Co to może znaczyć i [...]

Dobrze, zacznę od samego początku. Skoro trening FBW jest w miare ok to pierw chcę dopracowac trening tak na 100% i zająć się za układanie diety. Czy taki FBW jest dobry: 1. Wyciskanie sztanga płasko 2. Wyciskanie hantli skos 3. Wyciskanie sztangi z klatki 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3. Francuskie wyciskanie sztangi 4. Wiosłowanie hantą 5. [...]

[...] to tak. Takie FBW jest do dupy w budowaniu ładnej sylwetki, A NIE SIŁY. Jak byłeś jeszcze w szkole średniej to forum zaczęło przechodzić zmianą myślową na nowy-stary system treningowy, którego nikt nie znał, bo 99% ludzi na siłce i prawie wszyscy na forum lecieli splitem. Zaczęły pojawiać się informacje o FBW w formie treningu całego ciała po [...]

[...] fajnej sylwetki na poziomie amatorskim. Można, ale będzie to trwało dłużej niż splitem (w większości przypadków, nie zawsze i nie u wszystkich). FBW to nie jest jednak trening stricte kulturystyczny i wszyscy zdają sobie z tego sprawę, ciężko w nim o pracę nad definicją, rzeźbą, gęstością mięśni czy ustalanie tak istotnych spraw dla [...]